結婚式に向けて美味しくボディメイク。オートミールで簡単ダイエットレシピ

 

マクドナルドのチキンナゲット15ピースがどうしても食べたくなり豪雨の中買ってきました。ナゲットも無事びしょ濡れになりました。あまちゃんです。

結婚式まで残り数か月。

あっという間に挙式当日が来てしまいそうです。

人生の一大イベントである結婚式では、引き締まったスタイルを披露したいところです。

 

そして去年のおうち時間に流行った家トレ。皆さまはまだ続いていますか?

もしかして・・・買ったヨガマットはもう物置部屋の肥やしになってたり?

ヨガマットが泣いていますよ。

 

そして上記で話していたことはすべて私です。すみません。

今の物置部屋の肥やしです

 

実は去年、本気の筋トレをしていました。

宅トレやジムにも通い、体脂肪率を26%から13%に減らしました。(マッチョになりすぎたので途中からペースを落としました笑)

その時に食べていたのがオートミールです!

今回はオートミールについて、そしてオートミールを使った簡単レシピをご紹介します。

オートミールについて

オートミールは、燕麦(エンバク)という麦が原料の穀物。

シリアルの1種です。

ですが日本では、シリアルとしてというよりはお水でふやかしてお米やリゾットにして食べる方が多いです!

最近流行しているとはいえ、まだまだボディメイクをしている人以外ではオートミールを知っている人は少ないと思います。

そこで簡単にオートミールについてご紹介をしようと思います。

オートミールとは?

 

この迫力あるおじさん。

こちらが、オートミールの中でも代表して人気なクエーカーのオートミールです。

f:id:tapiokanomitee:20200522135913j:image

 

以下が実際のオートミールの写真です。

そのままだと写真のように鳥の餌感があって辛いのですが、おじやみたいにふやかして食べると激うまなんです♡

オートミールの栄養素は?

食物繊維 ⇒白米の約22倍 玄米の3.5倍!

鉄分⇒玄米の2倍!

カルシウム⇒玄米の約5倍!

タンパク質⇒玄米の約2倍

主食を玄米や白米からオートミールに変えるだけで、これだけの栄養素が取れるようになるんです!
 
 
オートミールの激うまアレンジレシピ3選

 

筋トレ民だけでなく健康志向の人でも美味しく食べれるオートミールの簡単レシピをご紹介します。

まずは食事から、変えてみませんか?

 

そんなオートミールの私の美味しいレシピを紹介します!

ズボラレシピだけど味はうまい!ちなみに写真はまったくバエない!!←

包丁使わないで煮込むだけでつくれます。

ちなみに今回紹介するレシピは全てタンパク30gとれる計算です。

中華風オートミール

 

f:id:tapiokanomitee:20200522134316j:image

オートミール30グラム入れたあと、水200から300cc(ふやかし加減はお好みで)ファミマの照り焼きサラダチキン、えのき1株いれる。

ウェイパー小さじ1入れて味付けして煮込んで完成!

えのきは半分でもいいかも。私はえのきが好きすぎて1袋いれました笑

あとあまりにも茶色すぎて彩りを出すためキャベツちぎっていれたら余計悲惨になりました。

まるで芝生

キャベツ入れなくても美味しいですよ。

焼き鳥豆乳クリーミーオートミール

 

f:id:tapiokanomitee:20200522134738j:image

中華風と見た目なんも変わらない

味は違いますよ!チャイニーズ!にーはお!

 

レシピはオートミール30グラムいれる。水100と豆乳80入れたあと、解凍したセブンの冷凍焼き鳥いれる。えのき半株いれる。(ただのえのき好き)

コンソメ小さじ1とバター5gいれて煮込んで完成!!!!

(私は余ったキャベツをここでもちぎって入れて煮込みました)

私はクリーム系好きなのでこのレシピが特に好きです!

トッピングのセブンの冷凍焼き鳥がクオリティ高くてほぼそこで80%美味しくなることが確立されてます笑

f:id:tapiokanomitee:20200522135246j:image

究極のズボラ飯 鶏味噌鍋オートミール

 

ブンの鶏味噌鍋に豆乳100ミリリットルくらい入れてレンチンしてあっためる。

そこにオートミール30入れて混ぜ混ぜして、レンジ600wで追加で2分チン。

 

鶏味噌鍋は塩気が強いので、豆乳でクリーミーにしてます………….

まとめ

 

最近、ボディメイクをサボりがちだったあなたも。

まずは美味しく栄養たっぷりなオートミールを食べることからリスタートしませんか??

そして夏に向けて少しずつ理想の体に近づけていきましょう♡

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です